글루타치온 효능 및 부작용 적정량 알아봐요

글루타치온 효능 및 부작용 적정량 알아봐요 글루타치온 효능 및 부작용 하루 적정량 등 글루타치온에 대한 정보를 알아보도록 하겠습니다.글루타치온은 아미노산 세 개로 이루어진 화합물로, 인간 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 주로 간에서 합성되며, 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고, 유해한 화합물을 제거하는 역할을 합니다. 또한 면역체계 강화, 해독 작용, 세포 사이 신호 전달 등의 역할도 합니다. 글루타치온은 일부 음식에서도 섭취할 수 있으며, 보충제 형태로도 판매되고 있습니다. 하지만 과다한 글루타치온 보충은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적절한 용량과 사용법을 지켜야 합니다.

글루타치온 정보

 

글루타치온 효능

글루타치온은 아미노산 세 개로 이루어진 화합물로서, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 주요 효능은 아래와 같습니다.

1. 항산화 작용: 세포 손상을 방지하고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.
2. 면역 체계 강화: 면역 체계를 활성화하여 감염과 질병으로부터 보호합니다.
3. 해독 작용: 유해한 화합물을 제거하여 간 기능을 지원하고, 중독을 예방합니다.
4. 세포 사이 신호 전달: 세포간 신호 전달을 돕고, 세포 성장과 분열에 필요한 요소로 작용합니다.
5. 미백 효과: 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 더욱 밝고 깨끗하게 유지하는 역할을 합니다.
6. 간 기능 개선: 간 기능을 개선하여 간질환 예방과 치료에 도움을 줍니다.
7. 알코올 대사 개선: 알코올의 대사를 돕고, 알코올로 인한 간 손상을 예방합니다.
8. 스트레스 완화: 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.

위와 같은 효능을 가지고 있어, 다양한 분야에서 응용될 수 있습니다.

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 과다 섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 아래와 같습니다.

1. 소화불량: 과다 섭취시 소화불량, 구토, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 알러지 반응: 일부 사람들은 글루타치온에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
3. 간 손상: 글루타치온이 간에서 대량으로 사용될 경우 간 손상을 유발할 수 있습니다.
4. 호르몬 변화: 글루타치온 보충제는 일부 사용자들에서 성호르몬 수치를 변화시킬 수 있습니다.
5. 약물 간 상호작용: 글루타치온은 일부 약물의 작용을 강화시키거나 약물 대사를 감소시킬 수 있습니다.

따라서, 글루타치온 보충제를 사용할 경우 적절한 용량과 사용법을 지켜야 하며, 의사와 상담하여 사용해야 합니다.

 

글루타치온 적정섭취량

글루타치온의 적정 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통 성인 남성은 하루에 3,000mg ~ 5,000mg, 성인 여성은 하루에 2,000mg ~ 4,000mg 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 글루타치온은 일부 음식에서도 섭취할 수 있으며, 보충제 형태로도 판매되고 있습니다. 

글루타치온이 많은 음식

글루타치온은 일부 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 주로 동물성 식품과 식물성 식품에 함유되어 있으며, 아래는 글루타치온이 많은 음식 몇 가지입니다.

1. 아스파라거스: 아스파라거스는 글루타치온 함량이 매우 높아서, 하루 권장 섭취량의 1/3 이상을 제공합니다.
2. 아몬드: 아몬드는 비록 양이 적지만 글루타치온을 많이 함유하고 있습니다.
3. 아보카도: 아보카도에도 글루타치온이 많이 함유되어 있습니다.
4. 브로콜리: 브로콜리에도 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 닭고기: 닭고기는 글루타치온 함량이 높은 동물성 식품 중 하나입니다.
6. 마늘: 마늘은 글루타치온 함량이 많이 포함되어 있습니다.
7. 오이: 오이도 글루타치온을 많이 함유하고 있습니다.

 

 

이외에도, 레몬, 파슬리, 블루베리, 토마토, 레드 비트 등 다양한 식품에도 글루타치온이 함유되어 있으므로, 다양한 식품을 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

식품 100g당 글루타치온 함유량은 아래와 같습니다. 다만, 식재료의 품질에 따라 함량이 다를 수 있으니 참고용으로만 활용해 주세요.

• 아스파라거스: 28~32mg
• 아몬드: 69~87mg
• 아보카도: 27~30mg
• 브로콜리: 19~26mg
• 닭고기: 167mg
• 마늘: 37~45mg
• 오이: 2~3mg
• 레몬: 8~13mg
• 파슬리: 86~100mg
• 블루베리: 6mg
• 토마토: 3~4mg
• 레드 비트: 13~16mg

글루타치온 적정량을 식품으로 섭취하기에는 매우 많은 양을 먹어야 하므로 , 보통 영양제로 섭취하고 있습니다.

 

이상으로 글루타치온 관련 정보를 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.