머리카락이 많이 빠져요 머리카락이 빠지는 이유와 관리방법

머리카락이 많이 빠져요 머리카락이 빠지는 이유와 관리방법 등 머리카락 관련 정보 알아보도록 하겠습니다. 머리카락은 사람의 두피에서 자라는 털로, 인간의 신체 부위 중 가장 길고 풍성한 털입니다. 머리카락은 단백질 섬유로 이루어져 있으며, 색깔과 굵기, 모양은 사람마다 다릅니다.  머리카락을 건강하게 유지하기 위해서는 잘 관리를 해야합니다.

머리카락이 많이 빠지는 이유

머리카락이 많이 빠지는 것은 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 머리카락이 빠지는 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 유전적 요인: 가족 중에 탈모가 있는 경우, 유전적으로 머리카락이 빠지기 쉬운 체질일 수 있습니다. 이 경우에는 특별한 치료가 필요할 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 호르몬 변화: 여성의 경우 임신, 출산, 폐경 등으로 인해 호르몬 수준이 변화하면 머리카락이 빠질 수 있습니다. 남성의 경우에는 나이가 들면서 테스토스테론 호르몬의 분비가 감소하고, 이로 인해 모낭에 영향을 주는 디하이드로테스토스테론(DHT) 호르몬의 분비가 증가하여 머리카락이 빠질 수 있습니다.
3. 스트레스: 스트레스는 신체의 모든 기관에 영향을 미치며, 머리카락에도 악영향을 줍니다. 스트레스는 혈액 순환을 저하시키고, 모발 성장에 필요한 영양분의 공급을 방해하며, 모발 주기를 단축시켜 머리카락이 빠지게 합니다.
4. 영양 결핍: 건강한 머리카락을 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 특히 단백질, 철분, 비타민 A, B, C, D, E, 비오틴 등은 모발 성장에 중요한 역할을 하므로 충분히 섭취해야 합니다. 반대로 지방, 당, 카페인 등은 모발 건강에 해로우므로 적당히 줄여야 합니다.
5. 두피 상태: 두피에 염증이나 감염이 생기면 모낭을 손상시키고 머리카락이 빠지게 합니다. 건선, 피부염, 모낭염 등은 두피 질환의 예로, 적절한 치료가 필요합니다. 또한 비듬이나 지성두피도 모발 건강에 좋지 않으므로 관리가 필요합니다.
6. 생활 습관: 잘못된 생활 습관도 머리카락이 빠지는 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 너무 강하게 샴푸를 하거나, 젖은 상태에서 빗질을 하거나, 수건으로 문지르거나 하는 경우에는 모근을 약화시켜 머리카락이 쉽게 빠집니다. 또한 헤어드라이어나 고데기 등의 열기구를 자주 사용하거나, 염색이나 펌 등의 화학 처리를 하면 모발을 손상시켜 머리카락이 빠집니다.

 

머리카락이 많이 빠질 때 관리방법

 

머리카락이 많이 빠지는 것은 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 머리카락이 빠지는 원인은 다양하며, 유전적인 요인, 스트레스, 영양부족, 호르몬 불균형, 피부병 등이 있습니다. 머리카락이 빠지는 것을 막기 위해서는 원인을 파악하고 적절한 관리방법을 적용해야 합니다. 이 글에서는 머리카락이 많이 빠질 때 쉽게 시도할 수 있는 몇 가지 관리방법에 대해 소개하겠습니다.

첫째, 두피 마사지를 해보세요. 두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 두피의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 두피 마사지는 손가락으로 두피를 부드럽게 원형으로 돌리면서 약 10분 정도 하면 됩니다. 또는 마사지용 기계나 브러시를 사용해도 좋습니다. 두피 마사지는 하루에 한 번 정도 하면 충분합니다.

둘째, 샴푸와 컨디셔너를 잘 선택하세요. 샴푸와 컨디셔너는 두피와 머리카락에 직접적인 영향을 주므로 잘 선택하는 것이 중요합니다. 가급적 자연성분이 많고 순한 제품을 사용하고, 자신의 두피 타입에 맞는 제품을 고르세요. 지성 두피의 경우 오일 컨트롤 샴푸를, 건성 두피의 경우 보습 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 컨디셔너는 두피에 바르지 않고 머리카락에만 바르세요. 샴푸와 컨디셔너를 사용할 때는 찬물로 헹구는 것이 좋습니다.

셋째, 영양제나 약을 복용해보세요. 영양제나 약은 머리카락의 성장과 건강에 필요한 영양소를 공급해줄 수 있습니다. 비오틴, 아미노산, 철분, 아연 등은 머리카락에 좋은 영양소입니다. 영양제나 약을 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하고, 복용량과 기간을 지켜야 합니다.

넷째, 스트레스를 줄여보세요. 스트레스는 머리카락이 빠지는 주요한 원인 중 하나입니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주고, 혈액 순환을 저하시켜서 머리카락의 성장과 건강에 악영향을 줍니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 규칙적인 생활습관을 갖고, 운동이나 명상 등을 통해 심신의 안정을 찾으세요.

다섯째, 특별한 치료법을 시도해보세요. 위에서 소개한 관리방법들로도 효과가 없다면, 특별한 치료법을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들어, 모발 이식이나 모발 재생주사 등은 머리카락이 많이 빠진 경우에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 치료법은 비용이 많이 들고 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 전문가와 상담하고 결정해야 합니다.

결론적으로, 머리카락이 많이 빠질 때 관리방법은 다양합니다. 자신의 상황과 원인에 따라 적절한 방법을 선택하고 꾸준히 실천하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

머리카락에 좋은 습관

1. 머리카락을 자주 빗어주기
머리카락을 자주 빗어주는 것은 머리카락에 좋은 습관 중 하나입니다. 빗질을 하면 머리카락에 쌓인 먼지와 각질을 제거할 수 있고, 혈액 순환을 촉진하여 두피와 모근에 영양을 공급할 수 있습니다. 또한, 빗질을 하면 머리카락의 윤기와 탄력을 증가시킬 수 있습니다. 빗질을 할 때는 부드러운 솔질이나 나무 빗을 사용하고, 너무 세게 당기거나 문지르지 않도록 주의해야 합니다. 단 머리카락이 젖은 상태에서는 

2. 적절한 세안과 샴푸
머리카락을 적절하게 세안하고 샴푸하는 것도 머리카락에 좋은 습관입니다. 세안과 샴푸를 하면 두피와 머리카락에 남아있는 오염물질과 유분을 제거할 수 있고, 두피의 pH 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나, 너무 자주 세안하거나 샴푸를 하면 두피와 머리카락의 자연스러운 보습 기능이 약화되어 건조하고 쉽게 부러지는 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 세안과 샴푸는 하루에 한 번 정도로 제한하고, 자신의 피부 타입과 머리카락 상태에 맞는 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

3. 영양분이 풍부한 식사
머리카락에 좋은 습관 중 하나는 영양분이 풍부한 식사를 하는 것입니다. 머리카락은 단백질로 구성되어 있으므로, 단백질이 충분한 식사를 해야 합니다. 닭고기, 계란, 우유, 요거트, 견과류 등은 단백질이 풍부한 식품입니다. 또한, 비타민 A, B, C, E 등은 두피와 모근의 건강을 지원하고, 철분과 아연 등은 머리카락의 성장과 강화를 도와줍니다. 당근, 시금치, 오렌지, 딸기, 아몬드 등은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다.

4. 자외선 차단
자외선은 피부와 마찬가지로 머리카락에도 해롭습니다. 자외선이 강한 날에는 모자나 우산 등으로 두피와 머리카락을 보호해야 합니다. 자외선은 두피의 수분과 윤기를 감소시키고, 색소를 파괴하여 흰색으로 변색시킬 수 있습니다. 또한, 자외선은 탄력성과 강도를 약화시켜 부러지거나 갈라지는 현상을 일으킬 수 있습니다.

머리카락에 좋은 음식

건강하고 윤기나는 머리카락을 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 머리카락에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.

1. 달걀: 달걀은 머리카락의 주성분인 케라틴을 만드는 아미노산과 비오틴이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 비오틴은 머리카락의 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 역할을 합니다. 달걀은 볶음밥, 계란말이, 계란찜 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

2. 미역: 미역은 요오드와 아연이 많이 함유된 해조류입니다. 요오드는 혈액 순환을 촉진하고 두피의 건강을 유지하는데 도움이 되며, 아연은 머리카락의 합성과 분해를 돕는 영양소입니다. 미역은 미역국, 미역초무침, 미역전 등으로 요리할 수 있습니다.

3. 견과류: 견과류는 셀레늄과 아연이 풍부한 음식입니다. 셀레늄은 두피의 각질층을 보호하고 각질세포의 생성을 돕는 역할을 하며, 아연은 머리카락의 탄력과 윤기를 증가시키는 역할을 합니다. 호두, 캐슈넛, 아몬드 등 다양한 종류의 견과류를 골라서 간식으로 즐길 수 있습니다.

4. 굴: 굴은 아연과 비타민 B12가 매우 풍부한 해산물입니다. 아연은 앞서 언급했듯이 머리카락의 건강에 필수적인 영양소이며, 비타민 B12는 모발의 색소인 멜라닌을 생성하는데 필요한 영양소입니다. 굴은 생으로 먹거나 구워서 소스와 함께 먹을 수 있습니다.

5. 녹차: 녹차는 비타민 A와 비타민 C가 많이 들어있는 음료입니다. 비타민 A는 두피의 각질세포를 보호하고 유지하는 역할을 하며, 비타민 C는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와주고 콜라겐 생성을 돕는 역할을 합니다. 녹차는 차로 마시거나 디저트로 만들 수 있습니다.

6. 연어: 연어는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부한 생선입니다. 오메가 3 지방산은 두피와 모발의 유수분 균형을 조절하고 염증을 억제하는 역할을 하며, 비타민 D는 모근의 성장과 분화를 돕는 역할을 합니다. 연어는 구워서, 스테이크로, 회로 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

7. 표고버섯: 표고버섯은 판토텐산과 비타민 D가 많이 들어있는 식용버섯입니다. 판토텐산은 흰머리를 방지하고 모발의 탄력과 윤기를 증가시키는 역할을 하며, 비타민 D는 앞서 언급했듯이 모근의 건강에 도움이 되는 역할을 합니다. 표고버섯은 볶음, 전골, 스프 등으로 요리할 수 있습니다.