머리카락에 좋은 음식 알아봐요

머리카락에 좋은 음식 알아봐요
머리카락의 굵기는 태어날 때부터 보통 정해지는 경우가 많습니다.
우리들이 어린 아이들 모발을 봐도 정말 여러가지 인종 및 머리카락의 모습을 띄고 있었으나 대표적으로 가느다란 사람 , 굵은 사람 , 퍼머끼가 있는 사람 다 달라지며 노화, 생활 환경 등으로 개선이 가능하니 한번 분석해 보도록 하겠습니다.

머리카락 정보

 

머리카락 굵어지는 방법

머리카락이 굵어지는 방법을  설명드리기 전 먼저 탈모의 원인에 관하여 알아보겠습니다.
보통 탈모는 유전적이다 라고 생각하시는 분들이 많지만 그 경우 외에 노화 및 생활습관, 여러 스트레스 등의 영향도 많습니다.
보통 머리는 하루에 50~70개 씩 빠지는 경우가 정상이며 보통 100개 이상 빠지는 등 자주 빠진다면 탈모를 의심해야 합니다.

 

일교차가 심한 시기 및 겨울철은 두피관리가 힘든 계절로 온도차가 심해지고 난방으로 인해 두피 및 모발 건강이 나빠질 수 있습니다.

 

우선 머리카락 굵어지는 방법 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

 

머리카락 샴푸 및 린스 등 헤어 제품 사용 x

먼저 화학물질 성분으로 만들어진 샴푸 및 컨디셔너 등의 제품을 쓰지 않는 것인데 대다수의 샴푸는 세정 효과가 뛰어나지만 모발을 상하게 하는 경우가 많습니다.
대다수의 샴푸에는 소듐 라우릴 및 라우레스 설페이트 성분이 들어 있어 이 성분은 두피에서 나오는 자연 유분기를 없애 시간이 점차 지나면서 모발을 약하게 만듭니다.
가장 좋은 건 천연 성분으로 만든 샴푸 및 비누를 활용하는 것이 좋으니 여기저기 퍼져 있는 인터넷 및 유튜브 정보를 참고로 자신에게 적절한 제품을 찾아 보는 것이 좋습니다.

 

머리를 매일 감지 않는다

두피는 자연적으로 유분기가 생겨 모발을 보호하는데 샴푸 등으로 매일매일 이런 유분기들이 씻겨져 나가면 모발은 점점 약해집니다.
사람마다 차이가 있지만 대다수의 인원은 일주일에 두세번 정도만 머리를 감아도 쉽게 말해 떡지거나 그러진 않지만 두피가 지성인 편이라면 조금 더 머리를 감는 횟수를 늘려도 됩니다.
단 머리를 너무 자주 감지 말라는 뜻도 아니니 적당껏 자신에게 맞춰 감아야 합니다.
머리를 제대로 감지 않으면 두피에 비듬 및 세균 ,피지, 먼지 분비물 들이 쌓여 안 좋은 영향을 끼칩니다.
머리를 감을 때는 아침 보단 활동을 많정저녁이 좋으며, 두피 및 모발은 꼼꼼하게 말려주어야 합니다.
드라이기를 이용해 말릴 때는 뜨거운 바람 보단 냉랭한 바람으로 꼼꼼하게 말려야 하며 뜨거운 바람으로만 말릴 시 모발의 큐티클 손상 및 열 손상으로 인해 모발이 뚝뚝 끊기고 얇아지고 좋지 않습니다.

 

수분 섭취

수분 바로 물은 우리와 매우 직접적으로 연결되 있는 것으로 수분을 지속적이게 유지해 주는 것이 좋습니다.
물을 2L 씩 마시라는 말이 많은데 그 정도로 마시면 오히려 몸에 좋지 않으며 1L 정도 마시는 것이 좋습니다.
물을 섭취하면 두피에도 수분이 공급되고 촉촉함을 유지할 수 있고 물을 적게 마시면 건조해져 비듬 및 가려움 등이 나타날 수 있습니다.

 

두피 마사지

하루에 2~3번 정도는 시간이 날 때 두피마사지를 해주느 것도 머리카락이 굵어지는 방법 중 하낭비니다.

엄지손가락으로 관자놀이를 누르면서 검지 및 중지로 두피를 마사지 해주면 혈액순환도 잘 되고 모근 강화에도 도움이 됩니다.

TV를 보거나 할 때 조금씩 해주며 두피에 손톱이 닿지 않게 유의 하면서 손 끝으로 마사지 하시면 됩니다.

 

머리카락 굵어지는 방법

1. 적절한 영양: 비타민, 미네랄, 지방산 등이 필요한 영양소를 공급하는 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
2. 적당한 스타일링: 너무 강하게 끌거나 당기는 것을 피하는 것이 좋습니다.
3. 마사지: 머리카락에 피로를 풀어주는 마사지를 하면서 강하게 유지할 수 있습니다.
4. 건강한 생활: 적절한 수면, 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

머리카락에 좋은 음식

음식물 섭취

1. 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식: 비타민 B, C, D, E, 철, 지방산, 칼슘 등은 머리카락에 좋습니다. 그 중에서도 생선, 야채, 과일, 유제품, 두부, 아몬드 등이 특히 좋습니다.
2. 단백질이 풍부한 음식: 단백질은 머리카락의 생성에 필수적입니다. 오징어, 계란, 유제품, 닭고기, 돼지고기, 콩 등이 좋습니다.
3. Omega-3 지방산이 풍부한 음식: Omega-3 지방산은 머리카락의 윤기와 결합력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 생연어, 지리미, 토마토씨앗, 사과씨앗, 옥수수씨 등이 좋습니다.

모발에 도움이 되는 음식물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

요오드,철분, 미네랄 등이 풍부한 해조류 및 시금치, 검은콩  등이 대표적인 음식으로 모발은 단백질로 이루어져 있기 때문에 적절한 고기 섭취도 도움 됩니다.

단 매일 기름진 음식 등은 좋지 않으니 참고 하시길 바랍니다.

 

기본적으로 모발 성장에 필수 영양소인 단백질 및 비타민이 많이 들어 있는 음식이 좋습니다.

예를 들어 달걀에는 단백질 및 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하여 탈모증, 지루피부염 등에 좋습니다.

 

또한 달걀에는 아연이 있으며 아연은 칼슘, 식이섬유 ,탄닌, 카페인과 결합하는 것으로 몸 밖에 배출되기 쉬운 성질이 있으며 다른 식품은 굴, 육류, 견과류 ,등푸른 생선 등이 있습니다.

아연은 아미노산을 케라틴으로 변환하는 단백질을 재합성하거나 세포의 신진대사를 활발하게 하는 기능을 하는데 케라틴 샴푸 많이 들어보셨을 겁니다 ㅎㅎ

낫토, 두부 ,콩제품을 먹자

낫토 두부 등 콩 제품에는 이소플라본이라는 것이 있는데 이는 여성호르몬 에스트로겐이 감소하면 모발이 푸석해지고 탄력을 잃게 됩니다.

이소플라본을 섭취하면 노화를 늦춰주어 감소하는 에스트로겐을 보충 할 수 있다고 합니다.

 

바티민 C를 챙겨 보자

세포를 활성화 시키고 미네랄의 흡수를 높이는 작용을 하며 콜라겐의 생성을 돕는 비타민 C는 모발에 윤기 및 탄력을 주고 두피의 모세혈관을 강하게 해 모근의 영양공급을 원활하게 해주어 가늘어진 모발에 도움이 됩니다.

비타민 C를 많이 함유한 식품으로는  양배추 ,레몬, 귤, 사과,파프리카 등이 있습니다.

 

단백질을 챙기자

단백질을 많이 포함하고 있는 식품은 닭고기 ,양고기, 소고기, 돼지고기 , 등푸른 생선 및 낫토 ,두유 ,콩제품 등에 많이 있습니다.

머리카락의 대부분이 단백질의 일종인 케라틴으로 이루어져 있으며 이 케라틴을 구성하는 건 18종의 아미노산으로 이런 성분이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 끊어지는 등의 문제가 생기므로 적절한 육식은 좋습니다.

 

탈모의 원인

현재까지 알려진 탈모의 원인은 정말 다양합니다.

 

남성형 탈모증 : 유전적 원인 및 남성호르몬인 안드로겐의  영향으로 모발이 점차 가늘어지며 탈모가 진행됩니다.

 

원형 탈모증 : 유전요인 ,스트레스 ,면역기능 이상과 관련되어 있으며 치료 없이 자연적으로 다시 복구 되는 경우가 많음

과도한 스트레스 및 흡연 및 음주

만병의 원인인 스트레스를 최대한 풀어주어야 하며 매사에 긍적적으로 생각하는 것이 좋으며 스트레스를 조절하고 명상. 스트레칭 등이 도움 됩니다.

음주 및 흡연은 모근의 영양 공급을 방해하는데 특히 술은 간에서 해독되는 동안 모발에 영향을 주어 정말 안 좋습니다.

만일 탈모가 있다면 위의 방법으로도 호전은 되겠지만 완벽한 치료방법이 아니니 전문의와 상담하시길 추천드리며 이상으로 머리카락 관련 정보에 대해 마치며 아래 여러 정보도 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.