종아리 저림 원인 5가지 – 혈관, 신경, 근육 어디에 문제일까?
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- 2025. 5. 14. 14:21
종아리 저림 원인 5가지 – 혈관, 신경, 근육 어디에 문제일까?
“한쪽 종아리만 계속 저리고 땡깁니다.”
“오래 앉아 있다가 일어나면 종아리가 찌릿하고 감각이 이상해요.”
종아리 저림은 단순히 피곤해서 나타나는 증상일 수도 있지만,
혈관, 신경, 근육 중 어디에 문제가 생겼느냐에 따라
그 원인과 관리 방법이 완전히 달라집니다.
특히 디스크, 하지정맥류, 말초혈관질환, 근막 증후군 등
방치하면 진행성 질환으로 이어질 수 있어
초기 감별과 정확한 원인 파악이 중요합니다.
이번 글에서는
✔ 종아리 저림을 유발하는 대표 원인 5가지를
✔ 각각의 증상 양상과 구별 포인트와 함께
정리해드립니다.
1. 신경 압박 – 요추디스크, 좌골신경통
● 증상 특징
- 한쪽 종아리에 방사통처럼 저림, 찌릿함, 통증
- 허리에서 엉덩이→허벅지→종아리까지 이어지는 전형적인 신경 분포 따라 증상
- 오래 서 있거나 앉아 있을 때 심해지고, 누우면 호전되기도 함
● 대표 질환
- 요추(허리) 디스크
- 좌골신경통
⚠️ 앉았다 일어설 때 통증이 심하거나 다리를 들어올리기 어렵다면 신경성 원인 가능성 ↑
2. 혈액순환 장애 – 말초동맥질환, 하지정맥류
● 증상 특징
- 저리면서 차고 묵직한 느낌
- 오래 서 있거나 앉아 있을 때 심해짐
- 밤에 통증이 심하거나 부종 동반
● 대표 질환
- 말초동맥질환(PAD): 걸을수록 통증 ↑, 쉬면 호전되는 간헐적 파행
- 하지정맥류: 종아리 혈류 정체로 부종·저림·피로감 동반
🩸 저림과 함께 다리 부기, 정맥 돌출, 발목 무거움이 느껴지면 혈관 문제일 수 있어요.
3. 근육 과사용 – 종아리 근육통, 근막증후군
● 증상 특징
- 종아리가 뻐근하거나 단단하게 굳은 느낌
- 찌릿하다기보단 둔하고 묵직한 통증
- 운동 후 혹은 평소보다 많이 걸었을 때 증상 발생
● 대표 질환
- 근막통증증후군
- 종아리 근육 경련(쥐)
🧘 스트레칭 부족, 과도한 운동, 무리한 등산 등 이후에 나타나는 저림은 근육성 원인 가능성 ↑
4. 내과적 질환 – 당뇨병성 신경병증, 전해질 불균형
● 증상 특징
- 양쪽 종아리에 감각 둔화 또는 화끈거리는 통증
- 밤에 심하고, 자다가 깨는 경우도 많음
- 저림이 아니라 무딘 감각, 감각 소실, 쏘는 느낌 동반
● 대표 질환
- 당뇨병성 말초신경병증
- 칼슘·마그네슘 결핍
- 만성 신장 질환 환자에서의 말초신경 증상
💊 특히 만성질환 환자이면서 저림이 밤에 심하다면 반드시 내과적 평가 필요
5. 하지불안 증후군
● 증상 특징
- 주로 밤에 잘 때 종아리가 간질간질하고 저린 느낌
- 계속 다리를 움직이고 싶어지는 충동
- 움직이면 증상이 일시적으로 호전됨
● 원인
- 도파민 기능 이상
- 철분 부족, 수면장애와의 연관성도 높음
🌙 야간에 증상이 집중되며, 수면 질까지 저하된다면 하지불안 증후군을 의심해볼 수 있어요.
증상별 원인 빠르게 구별하는 법
증상 유형 의심 질환
| 찌릿하고 타는 듯한 감각, 허리 통증 동반 | 디스크, 좌골신경통 |
| 무겁고 부은 느낌, 다리 혈관 돌출 | 하지정맥류 |
| 보행 시 통증, 휴식 시 완화 | 말초동맥질환 |
| 자는 도중 통증, 감각 둔화 | 당뇨병성 신경병증 |
| 움직여야 편해지는 야간 저림 | 하지불안 증후군 |
| 운동 후 뻐근함, 경련 | 근육 과사용 |
종아리 저림, 이럴 땐 병원 진료가 필요합니다
- ☐ 증상이 2주 이상 지속되고 호전 없음
- ☐ 한쪽 다리만 지속적으로 저리고 감각 이상 동반
- ☐ 다리 붓기·색 변화·열감이 함께 있을 때
- ☐ 걷다가 통증 생기고 멈추면 좋아지는 패턴
- ☐ 허리 통증과 다리 저림이 동시에 발생할 때
종아리 저림 완화를 위한 생활 루틴
- ✅ 평소 30분 이상 가벼운 유산소 운동 (걷기, 스트레칭)
- ✅ 앉은 자세 오래 유지 금지, 중간중간 일어나 다리 털기
- ✅ 편안한 신발 착용 + 다리 높여 주기
- ✅ 따뜻한 족욕, 종아리 마사지로 혈류 촉진
- ✅ 고혈압·당뇨·고지혈증 등 만성질환 관리 철저히