소화불량 증상 및 소화불량에 좋은 음식 총 정리

소화불량 증상 및 소화불량에 좋은 음식 총 정리해드리겠습니다. 소화불량은 먹은 음식이 잘 소화되지 않아서 배가 부르고 통증이 생기는 증상을 말합니다. 소화불량은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 그에 따라 다른 증상들이 동반될 수 있습니다. 이번에는 소화불량의 주요 증상 5가지와 그 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

소화불량 증상

1. 속쓰림
속쓰림은 위의 염증이나 궤양, 위암 등으로 인해 발생할 수 있는 소화불량의 증상입니다. 속쓰림은 식사 후에 더 심해지거나, 공복 때나 밤에 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 속쓰림이 잦거나 지속되면 위내시경 검사를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.

2. 구역
구역은 위의 내용물이 역류하여 입으로 올라오는 증상입니다. 구역은 위식도역류증, 위장관 감염, 식중독, 임신 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 구역이 심하면 탈수나 영양결핍이 일어날 수 있으므로, 적절한 수분과 영양 섭취를 해야 합니다.

3. 가스
가스는 위나 장에서 발생하는 공기나 가스를 말합니다. 가스는 음식의 종류나 양, 식사 속도, 스트레스 등에 따라 달라질 수 있습니다. 가스가 많으면 배가 부르고 통증이 생기며, 트림이나 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 가스를 줄이려면 음식을 천천히 씹어 먹고, 가스를 유발하는 음식을 피하고, 운동을 하면 도움이 됩니다.

4. 변비
변비는 섬유질이 부족한 음식 섭취, 수분 부족, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 변비가 심하면 장내독소가 쌓여서 다른 질병을 유발할 수 있으므로, 섬유질과 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적인 생활과 운동을 하는 것이 중요합니다.

5. 설사
설사는 배변이 묽거나 빈번하게 나오는 증상입니다. 설사는 바이러스나 세균 감염, 약물 반응, 알레르기 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 설사가 장기간 지속되면 탈수나 영양결핍이 일어날 수 있으므로, 충분한 수분과 전해질 섭취를 해야 합니다.

 

원인 및 치료법

1. 소화기 질환: 위궤양, 역류성식도염, 위종양, 췌담도질환, 헬리코박터균에 의한 위염 등이 있습니다. 이런 질환들은 소화기관의 염증이나 손상을 일으켜 소화불량을 유발합니다.

2. 스트레스: 스트레스는 신경계와 호르몬계에 영향을 주어 위장운동을 억제하거나 과도하게 자극합니다. 이로 인해 소화기능이 저하되고 소화불량이 생깁니다. 스트레스는 소화불량의 원인 중 3분의 2를 차지한다고 합니다.

3. 식습관: 과식, 과도한 알코올 섭취, 맵거나 자극적인 음식, 지방이 많은 음식, 커피나 탄산음료 등은 모두 소화불량을 일으킬 수 있습니다 . 또한 천천히 씹지 않고 빨리 먹거나 밥 먹고 바로 눕거나 운동하는 것도 좋지 않습니다.

 

치료법

1. 식이 요법: 맵거나 자극성이 강한 음식, 지방이 많은 음식, 알코올, 담배, 커피, 탄산 음료 등을 피하고, 천천히 잘 씹어 먹으며 과식과 스트레스를 피합니다. 취침 2~3시간 전에는 식사를 하지 않습니다.

2. 생활 습관 개선: 규칙적으로 생활하고 적당하게 운동하며 충분히 휴식을 취합니다. 가벼운 유산소 운동이나 요가 등을 하면 소화기관의 움직임을 돕고 소화불량 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 의약품 사용: 소화기관 운동을 촉진하는 약물이나 위산 분비를 개선하는 약물 등을 적절히 사용하여 소화불량을 개선할 수 있습니다. 헬리코박터 파일로리 (Helicobacter pylori) 감염이 있는 경우에는 항생제를 복용하여 감염을 제거할 수 있습니다.

 

소화불량에 좋은 음식

소화에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 키위
키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 소화불량에 효과적입니다. 키위에 함유된 액티니딘은 단백질을 분해하는 효소로, 육류와 유제품 등의 단백질 소화와 아미노산 흡수를 돕습니다. 또한, 키위는 장운동을 활발하게 해 변비를 해소하고 만성 소화불량에 도움이 됩니다. 키위는 하루에 1~2개를 먹는 것이 적당하며, 식전이나 식후 30분 이내에 먹으면 더 좋습니다.

2. 콩
콩은 섬유질과 단백질이 풍부한 식품으로, 소화에 좋습니다. 콩에는 건강에 좋은 세균의 활동을 증강해 면역체계 기능을 높여주는 성분이 들어 있습니다. 한의학에서는 콩이 위장의 열과 독소를 빼주고 피를 맑게 해준다고 합니다. 콩을 두부로 만들어 섭취하면 소화흡수율을 95%까지 끌어 올릴 수 있다고 합니다. 콩은 삶거나 볶거나 김치찌개 등으로 요리할 수 있으며, 하루에 1/4컵 정도를 먹으면 됩니다.

3. 블루베리
블루베리는 맛도 좋고 소화에도 좋은 과일입니다. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선할 수 있는 항산화제를 다량 함유하고 있습니다. 섬유질과 산화방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있습니다. 특히 폴리페놀은 소화기 계통에 좋은 세균을 활성화합니다. 블루베리는 그대로 먹거나 스무디나 요거트 등과 함께 먹으면 좋습니다.

4. 양배추
양배추는 비타민과 칼륨, 산화효소 등이 포함된 식품으로, 소화에 좋습니다. 양배추에는 음식물을 분쇄해 소화를 돕는 글루코시놀레이츠라는 대사 물질이 많이 포함되어 있습니다. 양배추는 위점막을 강화하는 작용을 하며, 위염이나 위궤양 같은 질환을 예방해 줍니다. 양배추는 삶아서 양배추 물로 마시거나, 통째로 갈아서 주스로 섭취하는 것도 좋습니다.

5. 매실
매실은 소화 특효약으로 알려진 음식입니다. 매실은 다양한 유기산을 함유하고 있는데, 이 유기산은 소화액과 소화 효소의 분비를 원활하게 해줍니다. 그뿐만 아니라 식욕까지 돋게 만들어 줍니다. 소화가 잘 안 되거나 체기가 있을 때 매실액을 물에 타 마시면 급성 소화 불량을 상당 부분 해소할 수 있습니다.

이 외에도 소화불량에 좋은 음식으로는 브로콜리, 바나나, 페퍼민트 차, 마, 보리차, 계피차, 당근+민트 주스, 호박죽, 부추, 무, 배 등이 있습니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 소화불량을 예방하고 개선할 수 있습니다. 반면에 소화불량에 나쁜 음식으로는 지방과 유지류, 고단백 식품, 탄산음료와 커피 등이 있습니다. 이러한 음식들은 위장에 부담을 주고 염증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.