테니스 엘보 원인 및 치료법

테니스 엘보 원인과 치료법에 대해 알아볼게요.

1. 테니스 엘보란 무엇인가요?

테니스 엘보는 의학적으로 '외측 상과염'이라고 불리는 상태를 말해요. 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄이 반복적인 사용으로 손상되면서 염증이 생기는 질환이랍니다. 비록 이름은 '테니스 엘보'지만, 꼭 테니스를 치는 사람만 겪는 건 아니에요. 팔을 자주 사용하는 모든 사람들이 경험할 수 있는 문제랍니다.

2. 테니스 엘보의 주요 원인

테니스 엘보의 주요 원인은 팔의 과도한 사용이에요. 다음은 대표적인 원인들이에요:

• 반복적인 움직임: 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 작업이나 운동이 주요 원인이에요. 테니스, 골프뿐 아니라 컴퓨터 작업도 해당될 수 있답니다.
• 잘못된 자세: 무거운 물건을 잘못된 방법으로 들거나, 반복적으로 팔꿈치에 무리를 주는 자세도 염증을 유발할 수 있어요.
• 근력 부족: 팔과 손목 근육이 약하면 힘줄에 과도한 스트레스가 가해질 가능성이 커져요.

 

3. 테니스 엘보의 증상

테니스 엘보는 다음과 같은 증상으로 나타나요:

• 팔꿈치 바깥쪽 통증: 팔꿈치 외측에 날카로운 통증이 느껴져요. 이 통증은 손목을 움직일 때 더 심해질 수 있어요.
• 팔의 약화: 물건을 잡거나 들어 올리는 동작이 어려워질 수 있어요.
• 손목 통증: 손목과 팔뚝까지 통증이 퍼질 수 있답니다.
• 그립 약화: 물건을 단단히 잡는 힘이 약해질 수 있어요.

4. 테니스 엘보의 치료 방법

테니스 엘보를 치료하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있어요:

• 휴식: 팔을 쉬게 해주는 것이 가장 중요해요. 무리한 사용을 피해야 한답니다.
• 냉찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 15~20분씩 하루 몇 번 해주세요.
• 물리치료: 전문가의 도움을 받아 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 높이는 물리치료를 받을 수 있어요.
• 약물 치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 사용하면 통증과 염증을 완화시킬 수 있어요.
• 주사 요법: 스테로이드 주사나 PRP(혈소판 풍부 혈장) 치료도 도움이 될 수 있어요.

 

5. 테니스 엘보 예방 방법

테니스 엘보를 예방하려면 평소 생활습관과 운동 방법을 개선하는 것이 중요해요:

• 운동 전 스트레칭: 팔과 손목을 충분히 스트레칭해주면 근육의 유연성과 힘줄의 탄성을 높일 수 있어요.
• 적절한 장비 사용: 테니스 라켓 같은 운동 장비를 사용할 때는 손 크기와 힘에 맞는 장비를 선택하세요.
• 휴식: 팔에 무리가 가지 않도록 일정 시간마다 휴식을 취해주는 것이 중요해요.
• 근력 강화: 손목과 팔의 근육을 강화하는 운동을 통해 힘줄의 부담을 줄여주세요.

6. 테니스 엘보와 관련된 잘못된 습관

테니스 엘보를 유발할 수 있는 잘못된 습관들이 있어요:

• 팔꿈치를 자주 쿡쿡 찌르는 행동
• 무리한 손목 사용
• 컴퓨터 마우스를 오래 사용하면서 손목을 고정하지 않는 자세

이런 습관을 고치면 염증 예방에 많은 도움이 된답니다.

 

7. 테니스 엘보가 재발하는 이유

테니스 엘보는 치료 후에도 다시 발생할 수 있어요. 재발의 주된 이유는 힘줄이 완전히 회복되지 않은 상태에서 다시 무리하게 사용했기 때문이에요. 또, 손상된 힘줄 부위는 원래 상태보다 약해질 수 있어서 예방이 무엇보다 중요해요.

Q&A: 테니스 엘보에 대한 궁금증

 

Q: 테니스 엘보는 완치가 가능한가요?
A: 네, 적절한 치료와 재활 과정을 거치면 완치가 가능합니다. 하지만 힘줄이 약해진 상태를 유지하지 않도록 꾸준한 관리가 필요해요.

 

Q: 테니스 엘보 치료에 수술이 필요한 경우는 언제인가요?
A: 대개 보존적 치료로 호전되지만, 만약 6~12개월간의 비수술적 치료로도 증상이 개선되지 않는다면 수술이 필요할 수 있어요.

 

Q: 테니스 엘보가 발생한 팔을 계속 사용할 수 있나요?
A: 초기에는 휴식을 취하는 것이 중요해요. 증상이 호전된 후에는 점진적으로 사용량을 늘리는 것이 좋아요.

 

Q: 테니스 엘보를 완화하기 위한 홈 트리트먼트 방법은?
A: 스트레칭, 냉찜질, 간단한 손목 강화 운동을 통해 집에서도 통증을 완화시킬 수 있어요.

 

Q: 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인도 테니스 엘보에 걸릴 수 있나요?
A: 네, 걸릴 수 있어요. 반복적인 손목과 팔꿈치 사용이 원인이 될 수 있으므로 바른 자세와 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.