뼈에 좋은 음식 총정리: 골다공증부터 성장기까지, 튼튼한 뼈를 위한 자연식단“칼슘만 챙기면 되는 거 아닌가요?”“우유는 속이 안 좋아서 못 먹는데, 다른 뼈 건강 음식은 없을까요?”“골다공증이 걱정되는데 식단으로 개선할 수 있나요?”뼈 건강은 단순히 칼슘만 섭취한다고 해결되지 않습니다.칼슘을 흡수하고 정착시키는 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K 등 ‘조력자’ 영양소가 함께 작용해야 뼈가 제대로 만들어지고 유지됩니다.특히 여성은 40대 중반 이후 폐경기에 접어들며 골밀도가 급격히 떨어지기 때문에, 식습관 개선이 치료만큼 중요하죠.이 글에서는 칼슘부터 비타민 K까지 뼈에 필요한 영양소를 중심으로, 식단에 넣으면 좋은 음식 10가지를 상세히 소개합니다.1. 멸치 – 작지만 강한 칼슘의 보고멸치는 칼슘 함량이 ..