남자 요실금 증상 원인 및 요실금 치료방법(+좋은 운동)

남자 요실금 증상 요실금 치료방법 등 요실금에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요실금은 복압성 요실금과 강박성 요실금, 혼합성 요실금으로 나뉘며, 각각의 원인과 증상이 다릅니다. 요실금을 예방하고 치료하기 위해서는 골반근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

남자 요실금 정보

 

남자 요실금 증상

1. 복압성 요실금
- 웃거나 기침을 하거나 운동을 할 때 소변이 새는 증상입니다.
- 요도 괄약근이 약해져서 방광의 압력에 견디지 못하는 경우에 발생합니다.
- 복부 비만, 변비, 흡연 등이 위험 요인이 될 수 있습니다.

2. 절박성 요실금
- 제어하기 어려운 갑작스러운 소변 욕구가 생기는 증상입니다.
- 방광의 수축력이 과도하게 증가하여 소변을 참지 못하는 경우에 발생합니다.
- 방광 염증, 신경 질환, 알코올, 카페인 등이 원인이 될 수 있습니다.

3. 범람성 요실금
- 방광을 완전히 비울 수 없는 느낌으로 자주 누출되는 증상입니다.
- 전립선 비대증이나 요도 폐색으로 인해 방광에 잔뇨가 남아 있는 경우에 발생합니다.
- 소변량이 적고 약하며, 잔뇨감이 있고, 방광염이 재발할 수 있습니다.

 

요실금 원인

요실금의 유형은 크게 복압성 요실금, 절박 요실금, 범람 요실금으로 나눌 수 있습니다.

복압성 요실금은 복부에 압력이 가해질 때 소변이 새는 현상입니다. 복부 압력은 기침, 재채기, 웃음, 운동 등으로 인해 증가할 수 있습니다. 복압성 요실금의 원인은 **골반 근육의 약화**입니다. 골반 근육은 방광과 요도를 지탱하고 조절하는 역할을 합니다. 골반 근육이 약해지면 방광과 요도가 내려가고, 복부 압력에 견디지 못하고 소변이 샐 수 있습니다. 골반 근육의 약화는 **임신과 출산, 폐경, 노화** 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

절박 요실금은 갑자기 소변을 보고 싶은 강한 충동이 들고, 화장실에 가기 전에 소변이 새는 현상입니다. 절박 요실금의 원인은 **방광의 과민성**입니다. 방광의 과민성은 방광 근육이 자극에 과도하게 반응하여 수축하게 되는 상태입니다. 방광의 과민성은 **방광염, 당뇨, 골반 부위 수술, 뇌졸중, 척수 손상, 신경병** 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

범람 요실금은 방광이 가득 차서 소변이 넘치는 현상입니다. 범람 요실금의 원인은 **방광의 비정상적인 수축 능력**입니다. 방광의 비정상적인 수축 능력은 방광 근육이 충분히 수축하지 못하거나, 요도가 막혀서 소변을 배출하지 못하는 상태입니다. 방광의 비정상적인 수축 능력은 **뇌졸중, 척수 손상, 신경병, 당뇨, 수술 후 합병증, 심한 전립선 비대증** 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

요실금 치료방법

요실금의 치료방법

- 행동요법 : 일상생활에서 요실금을 예방하거나 완화하기 위한 방법으로, 수분 섭취 조절, 방광 훈련, 골반 근육 운동, 식습관 개선 등이 있습니다.
- 약물요법 : 방광의 수축을 억제하거나 이완시키는 약물을 복용하는 방법으로, 주로 절박성 요실금에 사용됩니다. 항콜린성 약물, 베타3촉진제 등이 있습니다.
- 수술요법 : 방광이나 요도를 지지하거나 확장시키는 수술을 하는 방법으로, 주로 복압성 요실금에 사용됩니다. 테이프 시술, 슬링 시술, 인공 방광괄약근 시술 등이 있습니다.
- 기타요법 : 전기자극 치료, 바이오피드백 치료, 보톡스 주사 치료 등이 있습니다. 이들은 방광의 자극을 줄이거나 골반 근육의 힘을 높이거나 방광의 용적을 줄이는 효과가 있습니다.

 

 

요실금에 좋은 운동

- 배에 힘 주기: 복부 근육에 힘을 주면 등의 통증을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 어깨를 뒤로 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨주면서 하루 종일 앉아 있거나 서 있어야 하는 경우에도 복부 근육에 힘을 주세요.

- 모든 방향으로 움직이기: 일상생활에서는 주로 앞으로 나아가는 활동만 하지만, 다른 방향으로도 움직여야 골반기저근을 기능적으로 사용할 수 있습니다. 스피드 스케이팅 선수처럼 몸이나 엉덩이를 돌려주는 운동이나 양옆으로 이동하는 운동을 해보세요.

- 좋은 자세 유지하기: 좋은 자세는 열량 소모와 근육 사용, 균형 개선, 등 통증 완화에 도움이 됩니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 몸을 구부리지 않고 머리와 엉덩이가 골반 위에 위치하도록 하세요. 턱은 안으로 들어가 있고, 허리는 이완되어 있어야 합니다.

- 등 굽지 않도록 하기: 등이 둥글게 굽으면 요실금과 골반기저근 약화의 위험이 높아집니다. 폼 롤러를 이용하여 등을 스트레칭하거나 스쿼트 운동을 해서 등 하부를 강화하세요.

- 올바른 배뇨습관: 소변은 정상적으로는 하루에 4-6회, 한 번 볼 때 250-350cc 정도의 소변을 본다고 합니다. 소변량이 적거나 자주 보는 경우에는 의도적으로 훈련을 해서 3시간에 한 번, 1회에 250cc 이상의 소변을 볼 수 있게끔 하세요. 소변을 너무 참거나 미리 보거나 물을 덜 마시는 것은 방광 건강에 좋지 않습니다.

- 변비 예방: 변비가 심하면 방광에 압력을 가해 요실금의 원인이 될 수 있습니다. 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 식이섬유 섭취가 필요합니다. 하루에 물을 1.5-1.8L 정도 마시고, 채소와 과일, 잡곡 등을 섭취하세요.

- 방광 자극 음식 피하기: 방광 자극 음식은 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 방광 자극 음식에는 커피, 차, 탄산음료, 알코올, 매운 음식, 토마토 등이 있습니다. 이러한 음식들은 가능하면 피하거나 줄이세요.

- 금연하기: 흡연은 요실금의 위험 요인 중 하나입니다. 흡연은 기침을 유발하고 복압을 증가시켜 방광에 압력을 가합니다. 또한 흡연은 혈관 건강에도 좋지 않습니다. 금연을 하면 요실금 증상을 완화할 수 있습니다.

요실금에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 이러한 운동들은 꾸준히 해야 효과가 있으므로 포기하지 말고 지속적으로 실천하세요. 요실금은 부끄러운 병이 아니며 치료가 가능한 병입니다. 

 

이상으로 남성 요실금 증상에 대해 알아보았습니다.